--- title: "El Ciclo del Sueño" description: "El Ciclo del sueño... Como cada noche y mientras dormimos, nuestro cuerpo pasa por cinco o seis ciclos del sueño, los cuales son fundamentales para garantizar el correcto descanso del cuerpo. Si desea..." url: https://verasoul.com/el-ciclo-del-sueno.html date: 2019-06-17 modified: 2019-06-17 author: "VeraSoul" image: https://verasoul.com/wp-content/uploads/verasoul_com_images.jpg categories: ["Curiosidades"] tags: ["Ciclos", "Curiosidades", "Sueño"] type: post lang: es --- # El Ciclo del Sueño ## El Ciclo del sueño… Como cada noche y mientras dormimos, nuestro cuerpo pasa por cinco o seis ciclos del sueño, los cuales son fundamentales para garantizar el correcto descanso del cuerpo. Si deseas conocer con mayor detalle lo que es el **ciclo del sueño**, sus etapas e importancia, a continuación podrás hacerlo, tan solo debes continuar leyendo. Sin embargo, te recomendamos que antes leas [cuáles son los beneficios y las curiosidades del sueño](https://verasoul.com/los-beneficios-y-curiosidades-del-sueno.html). ## ¿Qué es el ciclo del sueño?… Un ciclo del sueño es el **proceso por el que pasa el organismo mientras dormimos**. Este se encuentra **dividido en cinco etapas**, pudiendo completarse de cuatro a seis veces durante toda la noche. Lo idóneo es que el ciclo pueda repetirse seis veces durante el descanso para asegurar un descanso completo y reparador. La duración de cada ciclo es de aproximadamente de entre 90 y 110 minutos, de ahí que siempre se recomiende dormir entre 8 y 9 horas con la intención de darle al cuerpo el tiempo suficiente para cumplir los 4 ó 6 ciclos del sueño. ## La Importancia del ciclo del sueño… Cuando completamos los ciclos del sueño, estamos garantizando la recuperación de nuestro cuerpo porque estamos permmitiendo que nuestros **músculos y la mente descansen, lo cual es fundamental** para que el organismo funcione de manera óptima. La falta de descanso puede generar problemas de salud, así como irritabilidad y mal humor. ## Las etapas del ciclo del sueño… Como se mencionó con anterioridad, **el ciclo del sueño se compone de cinco etapas**. Durante cada una de ellas, las ondas cerebrales cambian de cortas a largas, y la frecuencia cardíaca, así como la respiración, también pasan por cambios. En la siguiente imagen se pueden ver las etapas del ciclo del sueño. ![](https://verasoul.com/wp-content/uploads/ciclo-del-sueno1.jpg) ## Veamos con algo más de detalle dichas etapas del sueño… - **Adormecimiento:** la primera fase es la de adormecimiento constituye un 10% del tiempo total del sueño. Las ondas cerebrales más activas son las alfa y la theta. Durante la fase de adormecimiento, **los ojos se mueven lento y la actividad de los músculos comienza** a reducirse. Es posible que en este **estado de somnolencia**, en la que se produce la transición de la vigilia al sueño, se den alucinaciones y la persona crea que no está dormida. > ¡Cari! ¿estás durmiendo?, ¡No cielo! :D - **Sueño ligero:**  esta es la del sueño ligero, constituyendo un 50% aproximadamente del ciclo de sueño. Durante el sueño ligero, el ritmo cardíaco y la respiración disminuyen, pero además, la actividad cerebral también disminuye. Sin embargo, esta disminución de la actividad del cerebro se alterna con otras de mayor actividad. De este modo, es difícil que nos despertemos. **Es probable que el pulso se reduzca tanto que el cerebro necesita comprobar que aún mantiene una correcta conexión con el cuerpo. Es aquí donde se suelen presentar los movimientos bruscos y la desagradable sensación de caída.** - **Transición:**  la fase de transición o tercera etapa es una de las más cortas del ciclo, pues tan solo dura unos 2-3 minutos. Como su nombre lo indica, es el momento en que se da la transición del sueño ligero al sueño profundo, que vendría siendo la siguiente etapa. - **Sueño Delta o profundo:** **la etapa del sueño profundo ocupa un 20% del tiempo total del sueño**. Aquí es donde el cuerpo y la mente realmente descansan. Esta fase es determinante en cuanto a la calidad del descanso. No se producen sueños durante esta, y también es difícil despertar mientras se está en el sueño Delta o profundo. - **Sueño REM:** por último, pasamos a la fase REM, que quiere decir «**Rapid Eye Movement**«. Esto se debe a que durante esta etapa, se produce un movimiento rápido de los ojos. Esta fase constituye un 25% del ciclo del sueño. También llamado** sueño paradójico, el cerebro tiene una alta actividad. **La actividad cerebral se equipara con la que tenemos cuando estamos despiertos, además, se asemeja bastante a la de la vigilia también. En la fase o etapa REM, nuestros músculos se hallan totalmente bloqueados. Es donde se producen los sueños y podemos captar información de nuestro entorno. Tal como te puedes dar cuenta, mientras dormimos nuestro cuerpo continúa trabajando, aunque nosotros no podamos percatarnos de ello. La próxima vez que llegues a **despertar por la sensación de caída**, ya sabrás que se debe a un impulso enviado por tu cerebro durante la segunda fase para comprobar que la conexión con el cuerpo se mantiene correcta, así que **no hay nada qué temer.** ## **¿Sabías qué?…** - Los humanos pasamos durmiendo un tercio de nuestra vida, **en torno a 25 años.** Si te parece mucho, piensa que los gatos pasan dos tercios de su existencia dormidos. - Según las estadísticas, al menos **un 20% de la población no duerme lo suficiente**, menos de 6 horas y media. - **Soñamos unas 600 horas al año,** casi siempre en la fase REM. - Para [Sigmund Freud](https://es.wikipedia.org/wiki/Sigmund_Freud) los sueños son una “forma inocua de descargar los pensamientos y deseos reprimidos”. Otros científicos afirman que es la manera de consolidar y ordenar nuestros recuerdos y hay investigadores que opinan que tienen el propósito fisiológico de preservar y mantener a punto circuitos neuronales que no se usan tanto en el estado consciente. - La falta de sueño **puede aumentar el hambre hasta en un 25%.** - En los últimos años **las causas de insomnio han ido variando** y actualmente una de las principales es la posibilidad de acceso a internet las 24 horas. - **A los 5 minutos de despertar, la mitad de tus sueños se han olvidado** y en 5 minutos más, si no te esfuerzas en recordarlo o lo escribes, desaparece de tu mente cerca del 90% de lo que soñaste. - **Al dormir, nuestra temperatura corporal disminuye.** Hay una relación directa entre temperatura y ciclos cerebrales de sueño, por eso las noches de verano muy calurosas pueden producir insomnio o sueño agitado. - Los diarios de la época anterior a la popularización de la electricidad muestran que** los adultos dormían de 9 a 10 horas por noche**, variando en función de las horas de luz de cada estación. La media actual es mucho más baja, en torno a las 5 ó 6 horas.